গর্ভবতী মায়ের ঘুম সহায়ক তিনটি উপাদান
গর্ভবতী মায়েদের বিভিন্ন সমস্যার মধ্যে একটি হলো ঘুমের সমস্যা। অনেকেই অভিযোগ করেন গর্ভকালীন সময়ে তাঁরা ইনসমনিয়াতে ভুগছেন। কিন্তু রাতের পর রাত এভাবে জেগে থাকা কোনভাবেই মায়ের শরীরের পক্ষে ঠিক তো নয়ই বরং গর্ভের শিশুর জন মারাত্বক ক্ষতির কারন হতে পারে। এছাড়া এটি মায়ের সারাদিনের দুর্বলতা, মানসিক অশান্তিও তৈরি করতে পারে।
মায়ের ঘুমের সহায়ক হতে পারে এমন তিনটি উপাদান হলোঃ
- বিভিন্ন রকমের বালিশ।
- ঘুমানোর আগের খাবার এবং পানীয়।
- ওষুধ।
১। বিভিন্ন রকমের বালিশঃ শারীরিকভাবে বিভিন রকমের ভিন্নতার অভিজ্ঞতা অনেক মা সঠিকভাবে নিতে পারেন না। শুতে এবং ঘুমাতে বিভিন্ন রকমের অস্বস্তি তাঁদের মাঝে ভর করে উঠে। এই সমস্যা দূর করতে মায়ের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়ক বস্তু হতে পারে বিভিন্ন রকমের বালিশ যা মা’কে বিভিন্ন রকমের অস্বস্তির যন্ত্রণা থেকে দূরে রাখতে পারে। পিঠ এবং পেটের সাপোর্ট পাওয়ার জন্য একটি বালিশ এবং মায়ের পশ্চাৎ অংশ স্বস্তিতে রাখার জন্য ওই দিকে একটি বালিশ দিলে মা হয়তো কিছুটা আরাম পাবে এবং শান্তিতে ঘুমাতে পারবে।
২। খাবারঃ খাবারের বিষয়টি অনেকাংশেই ঘুম’কে পরিচালনা করে থাকে। সঠিক রাতের খাবার মায়ের ঘুমের সহায়ক হতে পারে। তাই যেসব মায়েরা রাতে ঠিকভাবে ঘুমাতে পারেন না তাঁরা রাতে ঘুমাতে যাবার আগে এক গ্লাস গরম দুধ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ কোন স্ন্যাকস খেয়ে দেখতে পারেন, অধিকাংশ সময়েই এসব খাবার ঘুমের সহায়ক হিসাবে কাজ করে।
৩। ঔষুধঃ সাধারণভাবেই গর্ভবতী মায়েরা চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আর কোন ধরনের ঔষুধই নিজ থেকে সেবন করতে পারেন না। ঘুমের ঔষুধের বেলাও অবশ্যই তার ব্যাতিক্রম নয়। তাই যদি উপরের কোন সহায়তাই মায়ের ঘুমের সমস্যা দূর করতে সক্ষম না হয় তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে সেই অনুযায়ী ব্যবস্থা নিতে হবে।
